Fiziksel aktivite, iskelet kasları tarafından üretilen ve enerji harcamasına neden olan herhangi bir vücut hareketidir. Bu tanım, egzersiz, spor ve günlük yaşam aktivitelerini (örneğin, aktif ulaşım, iş, ev işleri, oyun) içerir. Düzenli fiziksel aktivite, hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemli faydalar sağlar.
Fiziksel aktivite, sadece spor salonunda yapılan egzersizleri değil, aynı zamanda günlük yaşamın bir parçası olan çeşitli hareketleri de kapsar. Bunlar arasında şunlar yer alır:
Fiziksel aktivite, yoğunluk, süre ve sıklık gibi faktörlere göre farklılık gösterebilir.
Fiziksel aktivite genellikle dört ana kategoriye ayrılır:
Aerobik%20aktivite (kardiyo olarak da bilinir), kalbi ve akciğerleri çalıştıran, büyük kas gruplarını içeren ve belirli bir süre boyunca ritmik olarak yapılan aktivitelerdir. Örnekler:
Kas%20güçlendirme%20aktivitesi, kasları zorlayarak güç ve dayanıklılığı artırır. Örnekler:
Kemik%20güçlendirme%20aktivitesi, kemiklerin yoğunluğunu artırarak osteoporozu önlemeye yardımcı olur. Örnekler:
Esneklik%20aktivitesi, kasların ve eklemlerin hareket aralığını artırarak sakatlanma riskini azaltır. Örnekler:
Düzenli fiziksel aktivite, sayısız sağlık faydası sağlar:
Fiziksel aktivite önerileri yaş, sağlık durumu ve diğer faktörlere göre değişebilir. Genel olarak, aşağıdaki öneriler dikkate alınabilir:
Hareketsizlik, fiziksel aktivite yapmamak veya çok az fiziksel aktivite yapmak anlamına gelir. Hareketsizlik, birçok kronik hastalığın riskini artırır ve yaşam süresini kısaltır. Fiziksel aktivite ve hareketsizlik birbirinin zıttıdır ve sağlığı korumak için fiziksel aktiviteyi artırmak ve hareketsizliği azaltmak önemlidir.
Fiziksel aktivite ve beslenme birlikte sağlığı korumak için önemlidir. Fiziksel aktivite yaparken, vücudun ihtiyaç duyduğu enerjiyi ve besinleri sağlamak için dengeli ve sağlıklı beslenmek gerekir.
Fiziksel aktivite, uyku%20kalitesini artırabilir, ancak aşırı yoğun egzersizler uykuyu olumsuz etkileyebilir. Düzenli ve orta düzeyde fiziksel aktivite yapmak, daha iyi uyku alışkanlıkları geliştirmenize yardımcı olabilir.
Engellilik durumunda da fiziksel aktivite yapmak mümkündür. Uygun fiziksel aktivite programları ile engelli bireylerin sağlığı ve yaşam kalitesi artırılabilir.
Fiziksel aktivitenin sağlık üzerindeki etkileri üzerine yapılan araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin birçok faydası olduğunu göstermektedir. Bu araştırmalar, fiziksel aktivite önerilerinin geliştirilmesine ve uygulanmasına katkıda bulunmaktadır.