plank ne demek?

Plank, karın ve bel kaslarını güçlendirmek için yapılan bir egzersiz hareketidir. Kişi, kolları vücutla paralel olacak şekilde dirseklerinin üzerine dayanır ve ayaklarından destek alarak vücudunu düz bir çizgi oluşturacak şekilde tutar. Bu pozisyonda bir süre boyunca sabit durularak kasları çalıştırmak amaçlanır.

Plank egzersizi, karın kasları üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve aynı zamanda bel, sırt, omuz ve kalça kaslarını da güçlendirir. Düzenli olarak plank yapmak, vücut dengeyi ve dayanıklılığı artırırken, postürü düzeltmeye de yardımcı olur. Ayrıca plank egzersizi, sırt ağrılarına karşı da koruyucu bir etkiye sahiptir.

Başlangıçta plank pozisyonunda ne kadar süreyle durulabileceği kişiden kişiye değişebilir. Ancak zamanla süreyi artırmak ve farklı varyasyonlar denemek, daha fazla kas çalıştırarak daha etkili sonuçlar elde etmeye yardımcı olabilir.