lunge ne demek?

Lunge, vücut ağırlığının tek bacağa aktarıldığı ve diğer bacağın geride uzatıldığı bir fitness egzersizidir. Genellikle bacak, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek için yapılır. Lunge egzersizi yapıldığında, özellikle ön bacak üzerindeki kaslar (kalça, uyluk, diz ve baldır kasları) çalışır.

Lunge egzersizi, vücut ağırlığı veya elde tutulan ağırlıklarla yapılabilir. Egzersizi yaparken, omurga düz tutulmalı ve bacaklar yaklaşık 90 derece bükülmelidir. Ayrıca, ön bacak dizinin ayak bileği ile hizalanmasına dikkat edilmelidir.

Lunge egzersizi, kas gücü ve dayanıklılığını artırmanın yanı sıra denge ve esnekliği de geliştirir. Farklı varyasyonları bulunan lunge egzersizini yaparken doğru form ve teknik kullanmak önemlidir ve yaralanmaları önlemek için önerilir.