keğel ne demek?

Keğel Egzersizleri Hakkında Bilgi

Keğel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir. Bu kaslar, idrar kontrolü, dışkı kontrolü, cinsel fonksiyon ve doğum sırasında önemli rol oynarlar. Hem erkekler hem de kadınlar için faydalıdır.

Keğel Egzersizlerinin Faydaları:

• İdrar Kaçırma Sorununu Azaltma: Özellikle gebelik ve doğum sonrası oluşan idrar kaçırma sorunlarını hafifletmede etkilidir.
• Bağırsak Kontrolünü İyileştirme: Bağırsak kontrolünü güçlendirerek dışkı kaçırma sorununu azaltabilir.
• Cinsel Fonksiyonu Artırma: Pelvik taban kaslarının güçlenmesi, cinsel ilişki sırasında daha fazla zevk almaya yardımcı olabilir ve ereksiyon sorunlarına iyi gelebilir.
• Doğuma Hazırlık: Hamilelik sırasında yapılan Keğel egzersizleri, doğum sırasında pelvik taban kaslarının daha esnek olmasını sağlayarak doğumu kolaylaştırabilir.

Keğel Egzersizleri Nasıl Yapılır:

1. Pelvik taban kaslarınızı tanıyın. İdrarınızı tutmaya çalışırken hangi kasları kullandığınıza odaklanın.
2. Kaslarınızı 3-5 saniye sıkın ve ardından 3-5 saniye gevşeyin.
3. Bu işlemi 10-15 kez tekrarlayın.
4. Günde 3 set yapmaya çalışın.
5. Egzersizleri düzenli olarak yapın.

Önemli Not: Egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olun. Eğer emin değilseniz, doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın. Ayrıca, egzersizleri yaparken karın, kalça veya bacak kaslarınızı sıkmamaya özen gösterin. Sadece pelvik taban kaslarınızı kullanmaya odaklanın.