üst göğüs ne demek?

Üst Göğüs Kasları Hakkında Bilgi

Üst göğüs, pektoralis majör kasının klavikular başı olarak da bilinir ve göğüs kaslarının üst kısmını oluşturur. Bu bölge, estetik bir görünüm için ve bazı egzersizlerde önemli bir rol oynar.

Anatomi:

• Pektoralis majör kası, iki ana bölümden oluşur:
  • Klavikular Baş (Üst Göğüs): Köprücük kemiğinden (klavikula) başlar ve humerus kemiğine (üst kol kemiği) bağlanır.
  • Sternokostal Baş (Alt Göğüs): Sternum (göğüs kemiği) ve kaburgalardan başlar ve humerus kemiğine bağlanır.

Fonksiyon:

Üst göğüs kasları, omuz ekleminde çeşitli hareketlere yardımcı olur:

• Omuz Fleksiyonu: Kolu öne ve yukarı doğru kaldırma.
• Omuz Addüksiyonu: Kolu vücuda doğru çekme.
• Omuz İç Rotasyonu: Kolu içe doğru döndürme.
• Yatay Addüksiyon: Kolu vücudun ortasına doğru yatay olarak çekme.

Üst Göğüs Geliştirme:

Üst göğüs kaslarını hedeflemek için incline (eğimli) açıyla yapılan egzersizler tercih edilir. Bu açılar, üst göğüs liflerinin daha fazla aktivasyonunu sağlar. Örnek egzersizler:

• Incline Bench Press (Eğimli Sehpa Pres): Incline%20Bench%20Press
• Incline Dumbbell Press (Eğimli Dambıl Pres): Incline%20Dumbbell%20Press
• Incline Dumbbell Fly (Eğimli Dambıl Sinek): Dumbbell%20Fly
• Cable Fly (Kablo Sinek): Cable%20Fly (alttan yukarı doğru çekerek)

Önemli Notlar:

• Üst göğüs kaslarının gelişimi, genellikle genetik faktörlere de bağlıdır.
• Dengeli bir göğüs antrenmanı için hem üst hem de alt göğüs kaslarını hedefleyen egzersizler yapılmalıdır.
• Doğru form ve teknikle egzersiz yapmak, sakatlanma riskini azaltır ve kas gelişimini optimize eder.
• İlerleme kaydetmek için zamanla ağırlığı veya tekrar sayısını arttırmak önemlidir (progresif yüklenme).