zayıflamak için hareketler ne demek?

Zayıflamak için yapabileceğiniz bazı hareketler şunlar olabilir:

1. Kardiyo egzersizleri: Kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı arttırır ve vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur. Yürüyüş, koşu, bisiklet, merdiven çıkma gibi egzersizler kardiyo egzersizlerindendir.

2. W4 egzersizleri: W4 egzersizleri karın, bel ve sırt kaslarını çalıştırır. Bu egzersizler, vücudunuzu daha sıkı hale getirir ve yağ yakımını arttırır.

3. Direnç/ Ağırlık egzersizleri: Direnç/ Ağırlık egzersizleri kaslarınızın güçlenmesine ve vücudunuzun daha sıkı hale gelmesine yardımcı olur. Bununla birlikte, kasların daha fazla kalori yakması nedeniyle yağ yakımını arttırır.

4. HIIT egzersizleri: Yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizler (HIIT) hem kardiyo hem de direnç egzersizleri yaparak yağ yakımını hızlandırır.

5. Yoga veya Pilates: Yoga veya Pilates gibi esneme ve denge egzersizleri vücudunuzu şekillendirirken aynı zamanda gevşemenizi de sağlar.

Tüm bu egzersizleri düzenli olarak yapabilmeniz için haftada en az 150 dakika egzersiz yapmanız önerilmektedir. Bununla birlikte, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşup izin almanız gerektiğini unutmayın.