one arm dumbbell row ne demek?

One arm dumbbell row (tek kol dumbbell çekişi), sırt kaslarınızı hedef alan bir egzersizdir. Bu egzersiz, dumbbell ağırlığını tek bir elde tutarak diğer el ile destek sağlamak suretiyle yapılır. Bu egzersiz, sırt kaslarınızın özellikle omuz bölgesindeki kasları geliştirmek için etkilidir. Ayrıca sırtınızın üst bölgesini de çalıştırır.

Bu egzersiz, düzgün bir duruş pozisyonunda ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Tekrar sayısı ve ağırlık artırılarak daha etkili hale getirilebilir. One arm dumbbell row, fitness ve vücut geliştirme antrenmanlarındaki popüler egzersizlerden biridir.