Kreatin, vücutta doğal olarak bulunan bir bileşiktir ve kas enerjisini artırmak için kullanılır. Genellikle sporcular ve fitness meraklıları tarafından performansı artırmak, kas kütlesini geliştirmek ve dayanıklılığı artırmak amacıyla kullanılan bir takviye maddesidir.
Kreatin takviyesi, özellikle ağırlık kaldıran veya hız ve güç gerektiren sporlarda faaliyet gösteren kişiler arasında popülerdir. Ayrıca, kreatin takviyesi yapılan sporcuların antrenman sırasında daha yoğun ve uzun süre egzersiz yapabileceği ve hızlı toparlanma sağlayabileceği düşünülmektedir.
Kreatin genellikle kaslarda biriktiği için, takviyesi yaptıktan sonra vücutta daha fazla su tutulabilir. Bu nedenle, sürekli olarak kreatin kullanmanın yan etkileri arasında su ağırlığı artışı, şişkinlik ve bazı durumlarda karın ağrısı bulunabilir.
Kreatin takviyesi yaparken, "yüklenme" ve "sürdürme" evreleri olarak iki farklı yaklaşım vardır. Yüklenme evresi 5-7 gün boyunca günde 20-25 gram kreatin alımını içerirken, sürdürme evresi günlük 3-5 gram kreatin alımı ile devam eder. Bu evrelerin ardından genellikle 8-12 hafta aralıklarla takviyenin kesilmesi önerilir.
Sporcuların ve fitness meraklılarının kreatin takviyesi kullanmadan önce, öncelikle bir sağlık uzmanına danışmaları önemlidir. Ayrıca, kreatin takviyesi kullanırken yeterli su tüketimi yapmak da önemlidir.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page