köpek pozisyonu ne demek?
Köpek Pozisyonu (Adho Mukha Shvanasana)
Köpek pozisyonu, Sanskritçe'de Adho Mukha Shvanasana olarak bilinen ve yoganın temel duruşlarından biridir. Hem güçlendirici hem de esnetici özelliklere sahip olan bu pozisyon, vücudun birçok bölgesini aynı anda çalıştırır.
Faydaları:
Nasıl Yapılır:
- Eller ve dizler üzerinde başlayın (masa pozisyonu). Eller omuzların altında ve dizler kalçaların altında hizalanmalıdır.
- Ellerinizi yere sıkıca bastırın ve parmaklarınızı genişçe açın.
- Nefes alın ve nefes verirken, dizlerinizi yerden kaldırın ve kalçalarınızı yukarı ve geriye doğru itin.
- Vücudunuz ters "V" şeklini almalıdır.
- Topuklarınız yere değmeyebilir, bu normaldir. Önemli olan, omurganızı uzatmak ve sırtınızı düz tutmaktır.
- Başınız kollarınızın arasında rahatça sarkmalı ve boynunuz gergin olmamalıdır.
- Birkaç nefes boyunca bu pozisyonda kalın.
- Pozisyondan çıkmak için, dizlerinizi yere indirin ve dinlenin.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Hamileyseniz veya yüksek tansiyonunuz varsa, bu pozisyonu yapmadan önce doktorunuza danışın.
- Omuz, bilek veya sırt problemleriniz varsa, bu pozisyonu yaparken dikkatli olun veya modifiye edilmiş bir versiyonunu deneyin.
- Pozisyonda herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durun.
Modifikasyonlar:
- Hamstringleriniz çok gerginse, dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
- Bileklerinizde rahatsızlık hissediyorsanız, ellerinizi bir havlu veya battaniye üzerine yerleştirebilirsiniz.
- Başınız yere çok yakınsa, başınızın altına bir blok yerleştirebilirsiniz.