kabulleniş ne demek?

Kabulleniş, bir durumu, gerçeği veya duyguyu olduğu gibi benimseme ve direnmeden, yargılamadan veya değiştirmeye çalışmadan kabul etme sürecidir. Bu, özellikle zorlu, acı verici veya istenmeyen durumlarla başa çıkmada önemli bir psikolojik beceridir. Kabullenmek, pasiflik veya teslimiyet anlamına gelmez; aksine, enerjiyi durumu değiştirmeye odaklamak yerine, var olan gerçeklikle barışık olmayı ve durumu daha rasyonel bir şekilde değerlendirmeyi sağlar.

Kabullenişin temel unsurları şunlardır:

• Gerçeği Kabul Etme: Yaşanan olayın veya durumun gerçekliğini reddetmemek. Bu, inkar veya kaçınma mekanizmalarından uzak durmayı içerir. (Daha fazla bilgi için: https://www.nedemek.page/kavramlar/gerçeği%20kabul%20etme)
• Yargılamadan Gözlemleme: Durumu veya duyguyu iyi veya kötü olarak etiketlemeden, sadece gözlemlemek. Bu, duygusal tepkileri kontrol etmek yerine, onları anlamaya çalışmayı içerir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/yargılamadan%20gözlemleme)
• Direnci Bırakma: Durumu değiştirmeye veya kontrol etmeye yönelik sürekli bir çaba içinde olmamak. Direnç, stresi ve acıyı artırabilir. Kabullenmek, durumu olduğu gibi kabul ederek bu direnci azaltır. (https://www.nedemek.page/kavramlar/direnci%20bırakma)
• Duyguları Kabul Etme: Özellikle olumsuz duyguları (üzüntü, öfke, korku vb.) bastırmaya veya yok saymaya çalışmak yerine, onların varlığını kabul etmek. Duyguları kabullenmek, onlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. (https://www.nedemek.page/kavramlar/duyguları%20kabul%20etme)

Kabulleniş, özellikle kayıp, hastalık, travma gibi zorlu yaşam olaylarıyla başa çıkmada ve kronik stres yönetimi ile ilişkili durumlarda faydalıdır. Kabulleniş temelli terapiler (örneğin, Kabul ve Kararlılık Terapisi - ACT), bu prensipleri kullanarak bireylerin psikolojik esnekliklerini artırmalarına yardımcı olur. (https://www.nedemek.page/kavramlar/kabul%20ve%20kararlılık%20terapisi)