bazal metabolizma hızı ne demek?

Bazal Metabolizma Hızı (BMH) Hakkında Bilgi

Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudun dinlenme halindeyken, yaşamsal fonksiyonlarını sürdürebilmesi için harcadığı minimum enerji miktarıdır. Bir başka deyişle, uyanıkken, dinlenirken, sindirim sistemi aktif değilken (yemek yedikten sonra en az 12 saat geçmişken) ve normal oda sıcaklığında vücudun harcadığı kalori miktarıdır.

BMH'yi Etkileyen Faktörler:

• Yaş: Yaş ilerledikçe genellikle BMH düşer.
• Cinsiyet: Erkeklerin BMH'si genellikle kadınlardan daha yüksektir.
• Vücut Kompozisyonu: Kas kütlesi arttıkça BMH yükselir. Yağ dokusu ise kas dokusuna göre daha az enerji harcar.
• Genetik: Genetik yatkınlık da BMH üzerinde etkili olabilir.
• Hormonlar: Tiroid hormonları gibi bazı hormonlar BMH'yi etkiler. Tiroid Hormonları
• Diyet: Uzun süreli düşük kalorili diyetler BMH'yi düşürebilir.
• Çevre Sıcaklığı: Aşırı sıcak veya soğuk hava BMH'yi etkileyebilir.

BMH Neden Önemli?

BMH, günlük kalori ihtiyacını belirlemede önemli bir faktördür. Günlük Kalori İhtiyacı Kilo vermek, kilo almak veya kiloyu korumak için alınması gereken kalori miktarını hesaplamada BMH kullanılır. Ayrıca, çeşitli sağlık sorunlarının teşhisinde de BMH değerleri değerlendirilebilir.

BMH Nasıl Hesaplanır?

BMH'yi hesaplamak için çeşitli formüller bulunmaktadır. En yaygın kullanılan formüllerden biri Harris-Benedict formülüdür. Bu formül cinsiyet, yaş, boy ve kiloyu dikkate alarak yaklaşık bir BMH değeri verir. Daha kesin sonuçlar için metabolizma hızı ölçümü yapan cihazlar kullanılabilir.

Sonuç:

BMH, vücudun temel enerji ihtiyacını yansıtan önemli bir göstergedir. Sağlıklı bir yaşam sürdürmek ve kilo kontrolünü sağlamak için BMH hakkında bilgi sahibi olmak faydalıdır.