İşte 10 hızlı ve kolay 10 dakikalık kahvaltılık tarif:
1. Yoğurtlu Müsli: Yüksek proteinli bir başlangıç için, sade yoğurda müsli, taze meyve (çilek, muz, böğürtlen) ve bir avuç fındık veya ceviz ekleyin. Bal veya akçaağaç şurubu ile tatlandırabilirsiniz.
2. Peynirli Omlet: 2 yumurtayı çırpın, rendelenmiş peynir ekleyin ve tereyağında kısa sürede pişirin. İsteğe bağlı olarak doğranmış sebzeler (soğan, biber) de ekleyebilirsiniz.
3. Tost: Ekmeğinizi kızartın, üzerine peynir, avokado, jambon veya yumurta koyabilirsiniz. Çeşitli soslarla da zenginleştirebilirsiniz.
4. Smoothie: Dondurulmuş meyveler, süt veya yoğurt, biraz protein tozu (isteğe bağlı) ve tercihen biraz yeşil yapraklı sebze (ıspanak, pazı) ile kısa sürede lezzetli bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Blenderda karıştırın ve afiyetle için.
5. Tavada Yumurta: Tereyağı veya zeytinyağında kısa sürede pişirin. Tuz, karabiber ve isteğe bağlı olarak ince doğranmış soğan veya domates ekleyebilirsiniz.
6. Kepekli Ekmek ve Peynir: Kepekli ekmeği kızartın veya tost yapın. Üzerine peynir, domates dilimleri ve salatalık koyarak basit ve sağlıklı bir kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
7. Muzlu Ezme: Olgun bir muzu çatalla ezin, üzerine bir miktar fıstık ezmesi, bal veya tarçın ekleyin.
8. Granola Bar: Hazır granola barlar zaman kazandırır ve besleyicidir. Süt veya yoğurt ile birlikte tüketebilirsiniz.
9. Tahıl Gevreği: Süt veya yoğurtla birlikte yiyebileceğiniz hızlı ve kolay bir seçenektir. Meyve ve fındık ekleyerek besin değerini artırabilirsiniz.
10. Yulaf Ezmesi (Instant): Instant yulaf ezmesini sıcak su veya süt ile karıştırın ve 1-2 dakika bekletin. Meyve, kuru yemiş veya bal ile tatlandırabilirsiniz.
Bu tariflerin hazırlık süreleri, kullandığınız malzemelere ve becerilerinize bağlı olarak değişebilir. Unutmayın ki, hızlı bir kahvaltı yapmak için önceden hazırlık yapmak da zaman kazandırabilir. Örneğin, meyveleri ve sebzeleri önceden doğrayabilirsiniz.
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page